| 30 noiembrie 2014
|
Extensii la cadru 60, 50 repetari.
Aparat gambe 20 repetari 5 seturi, 20+20kg.
Impins bara din orizontal inchis 5 seturi, 20 repetari sarcina 10+10kg.
Impins bara din inclinat 5 seturi, 10 repetari sarcina 10+10kg.
Impins bara din declinat 5 seturi, 10 repetari sarcina 10+10kg.
Extensii la aparat cvadriceps 20 repetari 56, 64, 72, 80, 88, 96kg,
|
|
| 27 noiembrie 2014
|
Extensii la presa picioare 10 repetari 35+35, 55+55,75+75, 95+95, 105+105, 125+125kg.
Aparat gambe 20 repetari 5 seturi, 15+15kg.
Extensii helcometru pentru triceps 20 repetari 15, 20, 25, 30, 35kg.
Impins bara din inclinat inchis 6 seturi, 20 repetari sarcina 10+10kg.
|
|
| 26 noiembrie 2014
|
Extensii la cadru 50, 50 repetari.
Impins bara din culcat inchis 5 seturi, 20 repetari sarcina 10+10kg.
Impins bara din declinat inchis 6 seturi, 20 repetari sarcina 10+10kg.
Impins bara din inclinat inchis 6 seturi, 20 repetari sarcina 10+10kg.
|
|
| 25 noiembrie 2014
|
Impins bara de la ceafa pentru triceps 5 seturi, 10 repetari 5+5kg.
Impins gantere din stand, 10 repetari, sarcina 10+10, 12+12, 14+14, 16+16, 18+18, 20+20kg.
Impins gantere din stand, 10 repetari, sarcina 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30kg.
Extensii la aparat gambe, 5 seturi 20 repetari 15+15kg.
Tractiuni la helcometru 5 seturi, 10 repetari, sarcina 48kg.
Extensii presa picioare 10 repetari 45+45, 65+65, 85+85, 105+105, 125+125kg.
| |
|
| 24 noiembrie 2014
|
Impins bara de la ceafa pentru triceps 5 seturi, 10 repetari 5+5kg.
Flexii banca Scott 5 seturi, 10 repetari, sarcina 5+5kg.
Flexii banca Scott 5 seturi, 10 repetari, sarcina 10+10kg.
Extensii presa picioare 10 repetari 45+45, 65+65, 85+85, 105+105, 125+125kg.
Ridicat picioare in echer 5 seturi, 10 repetari.
| |
|
| 23 noiembrie 2014
|
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 20 repetari. Sarcina 10+10kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 20 repetari. Sarcina 20+20kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 20 repetari. Sarcina 30+30kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 20 repetari. Sarcina 40+40kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 20 repetari. Sarcina 50+50kg.
Extensii la cadru pentru triceps 50, 50 repetari.
Cvadriceps 20 repetari 48,56,64,72,80kg.
Fluturari 10 repetari 10+10, 12+12, 14+14, 16+16, 18+18kg.
Extensii la cablu, 15,20,25,30,35kg.
| |
|
| 22 noiembrie 2014
|
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 20 repetari. Sarcina 20+20kg.
Extensii la cadru pentru triceps 50, 50 repetari.
Flexii cu haltera 5 seturi, 10 repetari 5+5kg.
Ridicare picioare in echer 5 seturi, 10 repetari.
Extensii la cablu, 15,20,25,30,35kg.
|
|
| 20 noiembrie 2014
|
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 20 repetari. Sarcina 20+20kg.
Extensii la cadru pentru triceps 40 repetari.
Impins ganeter din culcat, 5 seturi, 10 repetari, sarcina 35+35kg.
Presa picioare, 10 repetari, sarcina 25+25, 45+45, 65+65, 85+85, 105+105, 125+125kg.
Aparat pentru abdomen, 10 repetari, sarcina 25, 33, 41, 49, 57, 65, 73kg.
| |
|
| 19 noiembrie 2014
|
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 20 repetari. Sarcina 20+20kg.
Extensii la cadru pentru triceps 46, 40, 40 repetari.
Fluturari, 5 seturi, 10 repetari, sarcina 20+20kg.
Extensii cvadriceps, 20 repetari, sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.
Flexii la helcometru pentru tripces , 10 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
Impins haltera din culcat inchis, 5 seturi, 20 repetari, sarcina 10+10kg.
|
|
| 18 noiembrie 2014
|
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 20 repetari. Sarcina 15+15kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 30+30kg.
Extensii la cadru pentru triceps 50, 50 repetari.
Fluturari, 5 seturi, 10 repetari, sarcina 20+20kg.
Extensii cvadriceps, 20 repetari, sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.
Flexii deasupra capului, la helcometru, 10 repetari, sarcina 10, 15, 20, 25, 33kg.
| |
|
| 16 noiembrie 2014
|
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 20 repetari. Sarcina 10+10kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 20 repetari. Sarcina 20+20kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 20 repetari. Sarcina 30+30kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 20 repetari. Sarcina 40+40kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 20 repetari. Sarcina 50+50kg.
Impins gantera din culcat, 10 repetari, sarcina 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30kg.
Extensii la cadru 60, 50 repetari (record personal).
Ridicare picioare in echer 5 seturi, 10 repetari.
Trageri helcometru 10 repetari, sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.
|
|
| 15 noiembrie 2014
|
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 20 repetari. Sarcina 10+10kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 20 repetari. Sarcina 20+20kg.
Impins haltera din culcat 5 seturi, 20 repetari, sarcina 20+20kg.
Extensii cablu vertical pentru tripces, 20 repetari sarcina 15, 20, 25kg.
| |
|
| 14 noiembrie 2014
|
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 20 repetari. Sarcina 15+15kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 30+30kg.
Fluturari cu gantere, 10 repetari, sarcina 10, 12, 14, 16, 18kg.
Ridicare haltera la barbie, 10 repetari, 5 seturi, sarcina 5+5kg.
Lucru la aparat pentru abdomen, 10 repetari, sarcina 20, 25, 33, 41, 49kg.
| |
|
| 12 noiembrie 2014
|
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 20 repetari. Sarcina 20+20kg.
Extensii cablu vertical triceps 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
Lucru la presa picioare, 10 repetari, sarcina 20+20, 40+40, 60+60, 80+80, 10+100kg.
Extensii aparat cvadriceps 20 repetari, sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.
Extensii la cadru pentru triceps 40, 50, 40 repetari.
|
|
| 10 noiembrie 2014
|
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 20 repetari. Sarcina 40+40kg.
Impins ganterele din culcat, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 35+35kg.
Extensii aparat cvadriceps 20 repetari, sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.
Extensii la cadru pentru triceps 50, 50 repetari.
|
|
| 09 noiembrie 2014
|
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 20 repetari. Sarcina 15+15kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 40+40kg.
Impins ganterele din culcat, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 30+30kg.
Extensii cablu verticat, 20 repetari. Sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
|
|
| 08 noiembrie 2014
|
Extensii la cadru pentru triceps 40, 40, 40 repetari.
Extensii aparat gambe, 5 seturi cu 20 repetari. Sarcina 15+15kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi 10 repetari. Sarcina 40+40kg.
Extensii aparat cvadriceps, 20 repetari. Sarcina 48, 56, 64kg.
Impins gantere din culcat, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 30+30kg.
Reinoire abonament, valabil pana pe 19 noiembrie.
|
|
|
| 07 noiembrie 2014
|
Extensii la cadru pentru triceps 50, 34 repetari.
Extensii aparat gambe, 20 repetari. Sarcina 10+10kg.
Extensii aparat gambe, 20 repetari. Sarcina 20+20kg.
Extensii aparat gambe, 20 repetari. Sarcina 30+30kg.
Extensii aparat gambe, 20 repetari. Sarcina 40+40kg.
Impins gantere din culcat, 10 repetari. Sarcina 20, 22, 24, 26, 28kg.
Extensii presa pentru picioare. 10 repetari pe set. Sarcina, 40, 80, 120, 160, 200, 230kg.
|
|
| 06 noiembrie 2014
|
Extensii aparat gambe, 5 seturi 20 repetari. Sarcina 20+20kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi a 10 repetari. Sarcina 40+40kg.
Extensii haltera prindere inchisa din stand 5 seturi a 20 repetari. Sarcina 10+10kg.
Flexii banca Scott 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 5+5kg.
|
|
| 05 noiembrie 2014
|
Extensii la cadru pentru triceps 40, 40, 40 repetari.
Extensii aparat gambe, 20 repetari. Sarcina 10+10kg.
Extensii aparat gambe, 20 repetari. Sarcina 20+20kg.
Extensii aparat gambe, 20 repetari. Sarcina 30+30kg.
Extensii aparat gambe, 20 repetari. Sarcina 40+40kg.
Extensii aparat gambe, 20 repetari. Sarcina 50+50kg.
Trageri helcometru, 10 repetari. Sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.
Extensii helcometru, pentru tripces. 20 repetari, sarcina 15,20,25,30,35kg.
Ridicare haltera la barbie. 10 repetari, 5 seturi, sarcina 5+5kg.
|
|
| 01 noiembrie 2014
|
Extensii aparat gambe, 20 repetari. Sarcina 10+10kg.
Extensii aparat gambe, 20 repetari. Sarcina 20+20kg.
Extensii aparat gambe, 20 repetari. Sarcina 30+30kg.
Extensii aparat gambe, 20 repetari. Sarcina 40+40kg.
Extensii aparat gambe, 20 repetari. Sarcina 50+50kg.
Extensii la cadru pentru triceps 40, 40, 40 repetari.
Fluturari 5 seturi, 20 repetari, sarcina 14+14kg.
|
|
|
Incepand cu 20 august 2014 am fost obligat de imprejurari sa schimb sala de antrenament. De la Sporty Club am trecut la Iron Gym sala langa Piata Vitan si datorita unor excroci de manageri sala s-a inchis si in doua randuri am fost tras pe sfoara cu sume care au totalizat 200 EURO.
|
|
